6 Olahraga Yang Bisa Dilakukan Saat Bulan Ramadhan


6 Olahraga Yang Bisa Dilakukan Saat Bulan Ramadhan

Assalamualaikum Wr. Wb.
Bulan puasa harusnya gak jadi alasan buat malas olahraga lho. Justru, di bulan ini kamu mestinya makin rajin olahraga supaya badan tetap fit dan bugar. Kenapa? Sebab asupan makanan sehari-hari bakal berkurang lantaran gak makan dan minum seharian. Kalau ditambah gak olahraga juga, badanmu bakal makin loyo dan gak berenergi. Nanti ujung-ujungnya melakukan apapun jadi gak fokus dan malas-malasan. nah, dipembahasan kali ini saya akan merekomendasikan 6 olahraga yang bisa kamu lakukan saat bulan ramadhan. kamu gak perlu takut untuk haus, olahraga ini bisa dilakukan saat menjelang buka puasa. apa aja ya? yuk langsung aja disimak

1. Joging

Joging atau berlari-lari kecil bisa jadi pilihan berolahraga saat sore hari pas bulan puasa. Supaya tetap adem, lakukan saja di gym dengan berlari di atas treadmill. Kalau tidak ada gym di sekitar rumahmu, pilih joging di jalanan dengan banyak pohon rindang ya.

Jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama berpuasa. Kita bisa melakukan jogging beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari dan/atau saat sore menjelang waktu berbuka. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, namun tetap pasang intensitas jogging yang ringan demi mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.

 

2. Bersepeda

Bersepeda juga termasuk ke dalam latihan kardiovaskular seperti joging. Selama bulan puasa, kamu bisa memilih untuk mengayuh sepeda static di gym supaya lebih nyaman. Atau bisa juga bersepeda keliling komplek yang rindang.

Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan pada pagi hari atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis. Lakukan aktivitas bersepeda sampai sekitar 45 menit untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 kalori untuk pria.

 

3. Yoga

Olahraga yang satu ini justru makin afdol kalau dilakukan pas bulan puasa. Kenapa? Karena dengan yoga, gak cuma tubuh yang bugar, tapi pikiran pun juga makin sehat. Dengan begitu, kamu bisa menjalankan puasa dengan lebih fokus dan tenang.

Yoga bisa membantu mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh. Gak hanya itu, latihan teknik pernapasan dalam yoga juga bisa menambah suplai oksigen dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan produksi hormon lho.

 

4. Renang

Menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik, renang dapat kita pilih sebagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa. Kita dapat mengisi waktu berbuka dengan berenang selama kurang lebih 30 menit. Berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria. Namun saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.

 

5. Lompat tali

Nah, ini kayaknya olahraga paling gampang yang bisa dilakukan sambil menunggu buka puasa. Bisa dilakukan di kantor atau di rumah, cuma modal tali skipping doang. Walaupun kelihatan mudah, lompat tali termasuk salah satu olahraga yang paling efektif membakar kalori lho. Setengah jam melakukan lompat tali bisa membantu pria membakar hingga 425 kalori, sedangkan wanita bisa membakar hingga 375 kalori.

 

6. Stretching dan pemanasan ringan

Gak punya banyak waktu buat olahraga? Kamu bisa lakukan stretching dan pemanasan ringan dalam 10 menit aja. Gerakan-gerakannya mudah kok, contohnya lari di tempat, plank, sit-up, push-up, dan lunges. Ini berfungsi untuk melancarkan peredaran darah, melatih otot tubuh, dan mencegah badan jadi kaku setelah duduk seharian. Dengan begitu, badan kamu gak akan loyo dan gampang capek walaupun puasa.

 

 

Beberapa jenis olahraga tersebut dapat kita lakukan selama menjalankan puasa di bulan Ramadan. Hal terpenting yang perlu diterapkan selama melakukan olahraga saat berpuasa adalah tetap berpikiran positif dan jauhi rasa malas yang sering menyerang. oke, mungkin itu aja yang bisa saya bahas, semoga pembahasan diatas bermanfaat ya!

Wassalamualaikum Wr. Wb.


http://short.erllang.ga/jSMER

Suka Dengan Artikel ini? Bagikan!  
Facebook Twitter Google+ LINE WhatsApp
Komentar pada “ 6 Olahraga Yang Bisa Dilakukan Saat Bulan Ramadhan